Enfermería

Lesiones deportivas en los atletas

24 julio 2024

AUTORES

Javier Pacios López. Enfermero. Hospital Universitario Miguel Servet (Zaragoza).
Patricia Collantes Bueno. Técnico Superior en Imagen para el Diagnóstico y Medicina nuclear. Hospital Royo Villanova (Zaragoza).
Cristina González González. Técnico Superior en Imagen para el Diagnóstico y Medicina Nuclear. Hospital Universitario Miguel Servet (Zaragoza).
Ignacio Castell-Ruiz Martínez. Técnico Superior en Imagen para el Diagnóstico y Medicina nuclear. Hospital Universitario Miguel Servet (Zaragoza).
Victoria Bartol García. Técnico Superior en Imagen para el Diagnóstico y Medicina nuclear. Hospital Universitario Miguel Servet (Zaragoza).
M. Aránzazu Fernández Marco. Enfermera. Hospital Universitario Miguel Servet (Zaragoza).

RESUMEN

En el presente artículo se definen las lesiones deportivas más frecuentes en los atletas, las premisas para su prevención, las medidas para evitar lesiones por sobreuso o sobreesfuerzo y el tratamiento de las lesiones agudas.

PALABRAS CLAVE

Actividad física, lesiones en atletas, educación y entrenamiento físico.

ABSTRACT

This article defines the most frequent sports injuries in athletes, the premises for their prevention, measures to avoid injuries due to overuse or overexertion and the treatment of acute injuries.

KEY WORDS

Physical activity, athletic injuries, physical education and training.

DESARROLLO DEL TEMA

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona. La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud¹.

Las lesiones deportivas son aquellos daños que ocurren al efectuar un deporte y limitan el movimiento en mayor o menor grado, creando un problema en la vida laboral o general. Algunas ocurren por casualidad, otras por desgaste de algún tendón o ligamento y otras por movimientos inadecuados a la hora de practicar atletismo².

Las lesiones más frecuentes en la práctica del atletismo son^3,4:

Calambre: Contracción repentina dolorosa de un músculo y la incapacidad para relajarlo. No comporta ningún peligro, es una lesión benigna en la práctica deportiva. Su duración es ocasional.
Contractura: Contracción persistente e involuntaria de un músculo. No comporta ningún peligro, es una lesión benigna en la práctica deportiva. Su duración es más duradera que el calambre, el músculo queda contraído.
Agujetas: Microlesiones musculares ocasionadas por un trabajo para el que las fibras musculares no están preparadas.
Elongación o tirón: Alargamiento brusco del músculo, rebasando los límites fisiológicos. Es el paso previo a una distensión o rotura fibrilar.
Contusión: Lesión traumática producida en el tejido por el choque violento con un cuerpo obtuso, normalmente sin solución de continuidad.
Equimosis: Extravasación de sangre en el interior de los tejidos.
Fascitis: Inflamación de la fascia de la planta del pie.
Fractura de estrés: Microfracturas ósea que se producen como consecuencia de impactos repetitivos en el entrenamiento o por excesivas contracciones musculares continuas.
Periostitis tibial: Inflamación del periostio.
Bursitis: Inflamación de la bolsa sinovial (bursa).
Ampollas: Lesión cutánea muy frecuente que resulta de la fricción de la piel con otra superficie.
Esguince: lesión en los ligamentos que conectan los huesos, causado por una fuerza excesiva o un movimiento brusco.
Tendinitis: inflamación de un tendón causada por un uso excesivo, un movimiento repetitivo o un traumatismo.
Distensión muscular: rotura parcial o total de las fibras musculares causada por un estiramiento excesivo o una contracción violenta del músculo.

Para prevenir las lesiones en los atletas es conveniente partir de las siguientes premisas⁵:

Antes de practicar deporte, es importante conocer y utilizar el equipamiento adecuado para prevenir lesiones.
Es fundamental utilizar la vestimenta y calzado apropiados para cada actividad deportiva.
Evaluar las capacidades físicas para adaptar el nivel de exigencia.
Realizar un examen médico antes de comenzar una nueva actividad deportiva.
Prestar atención a la alimentación, hidratación y descanso antes y durante la práctica deportiva.
Verificar que las condiciones del lugar de práctica sean seguras.
Realizar un calentamiento adecuado acorde con la actividad física.
Evitar hacer ejercicio después de una lesión sin la debida recuperación.
No practicar deporte con fatiga muscular o sobrecalentamiento.
Ser consciente de las consecuencias de prácticas inapropiadas en el deporte.

Medidas para evitar lesiones por sobreuso o sobreesfuerzo en el atletismo:

Calentar adecuadamente antes del entrenamiento o la competición. Realizar ejercicios de movilidad articular y estiramientos suaves para preparar los músculos y articulaciones.
Añadir variedad al entrenamiento. No realizar siempre los mismos ejercicios o rutinas, ya que esto puede causar fatiga muscular y aumentar el riesgo de lesiones. Es importante trabajar diferentes grupos musculares y utilizar diferentes métodos de entrenamiento.
Aumentar gradualmente la intensidad y duración del entrenamiento. No tratar de hacer demasiado en poco tiempo. Aumentar el volumen y la intensidad de manera gradual para darle al cuerpo tiempo suficiente para adaptarse.
Incluir días de descanso en el entrenamiento. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse después del ejercicio intenso. Descansar un día completo al menos una vez a la semana puede ayudar a prevenir lesiones.
Cuidar la nutrición y la hidratación. Una dieta equilibrada y una buena hidratación son fundamentales para mantener el cuerpo en buen estado de salud y evitar lesiones.
Escuchar al cuerpo. Si se siente dolor o molestia, es importante detenerse y descansar. Empujar el cuerpo más allá de sus límites puede provocar lesiones graves.
Realizar entrenamiento de fuerza. Fortalecer los músculos y las articulaciones puede prevenir lesiones. Es importante incluir ejercicios de fuerza en la rutina de entrenamiento, especialmente para los músculos que se utilizan con mayor frecuencia en el atletismo.

Tratamiento de las lesiones agudas⁶:

Reposo: es esencial para permitir que el cuerpo se recupere y evitar empeorar la lesión.
Hielo: aplicar hielo en la zona afectada durante 20 minutos cada 2 horas puede disminuir el dolor y la inflamación.
Compresión: usar una venda o un soporte elástico puede ayudar a reducir la inflamación y proteger la zona lesionada.
Elevación: elevar la zona afectada por encima del nivel del corazón también puede ayudar a reducir la inflamación.

CONCLUSIÓN

En la práctica del atletismo, al igual que ocurre en otros deportes, es común sufrir lesiones, pero no todos los atletas tienen porqué padecerlas. Siguiendo pautas adecuadas, conociendo el propio cuerpo y realizando un entrenamiento gradual, se pueden prevenir algunas de estas lesiones.

BIBLIOGRAFÍA