AUTORES
- María Amparo Bujanda Roselló. Enfermera Especialista EfyC SALUD Aragón. España.
- Lara María Ceboller Buisan. Enfermera Especialista EfyC SALUD Aragón. España.
- Paula Cebollero Buisan. Enfermera Especialista EfyC SALUD Aragón. España.
- Lorea García Etayo. Enfermera Osasunbidea. Navarra, España.
- Rebeca Pérez Moreno. Enfermera Especialista EfyC SALUD Aragón. España.
- Silvia Yanguas González. Enfermera Especialista EfyC Osasunbidea. Navarra, España.
La sarcopenia es un síndrome geriátrico caracterizado por la pérdida progresiva de masa muscular, fuerza y función física, asociado al envejecimiento. Este proceso conlleva un aumento del riesgo de caídas, discapacidad, dependencia y mortalidad. En las últimas décadas, el ejercicio de fuerza ha emergido como una de las estrategias más eficaces para prevenir y tratar esta condición. El objetivo de este artículo es analizar la evidencia científica sobre la importancia del entrenamiento de fuerza en la prevención de la sarcopenia.
Se realizó una revisión narrativa de la literatura científica mediante la consulta de bases de datos biomédicas. Los resultados indican que el ejercicio de resistencia mejora significativamente la masa muscular, la fuerza y el rendimiento funcional en adultos mayores. Además, se ha observado que este tipo de entrenamiento contribuye a mejorar la calidad de vida y a reducir el riesgo de comorbilidades asociadas.
En conclusión, el ejercicio de fuerza constituye una intervención clave en la prevención de la sarcopenia. Su implementación en programas de salud pública y en la práctica clínica debería ser prioritaria, especialmente en poblaciones envejecidas. No obstante, se requieren más estudios que evalúen la adherencia a largo plazo y la combinación con otras intervenciones como la nutrición.
Sarcopenia, entrenamiento de fuerza, masa muscular, envejecimiento, ejercicio físico.
ABSTRACT
Sarcopenia is a geriatric syndrome characterized by the progressive loss of muscle mass, strength, and physical function associated with aging. This condition is linked to an increased risk of falls, disability, dependency, and mortality. Over the past decades, resistance training has emerged as one of the most effective strategies for preventing and treating this condition. The aim of this article is to analyze the scientific evidence regarding the importance of resistance training in the prevention of sarcopenia.
A narrative review of the scientific literature was conducted using major biomedical databases. The findings indicate that resistance exercise significantly improves muscle mass, muscle strength, and functional performance in older adults. Furthermore, this type of training has been shown to enhance quality of life and reduce the risk of associated comorbidities.
In conclusion, resistance training is a key intervention for the prevention of sarcopenia. Its implementation in public health programs and clinical practice should be prioritized, particularly in aging populations. However, further studies are needed to evaluate long-term adherence and the benefits of combining resistance training with other interventions, such as nutritional strategies.
KEY WORDS
Sarcopenia, resistance training, muscle mass, aging, physical exercise.
El envejecimiento de la población es un fenómeno global que plantea importantes desafíos para los sistemas de salud. Entre las condiciones asociadas a este proceso destaca la sarcopenia, definida como la pérdida progresiva y generalizada de masa y fuerza muscular1. Esta condición no solo afecta la capacidad funcional del individuo, sino que también incrementa el riesgo de eventos adversos como caídas, fracturas y hospitalizaciones2.
Además, establecer la prevalencia de esta también resulta complicado. Diferentes tipos de criterios para evaluar la sarcopenia hace que los investigadores usen una variabilidad de estos.
Diversos factores contribuyen al desarrollo de la sarcopenia, incluyendo cambios hormonales, inactividad física, inflamación crónica y una ingesta proteica inadecuada. En este contexto, el ejercicio físico, especialmente el entrenamiento de fuerza, ha sido ampliamente estudiado como una estrategia preventiva y terapéutica3.
El entrenamiento de fuerza, también conocido como ejercicio de resistencia, implica la contracción muscular contra una carga externa, lo que estimula la síntesis proteica muscular y mejora la función neuromuscular. Su papel en la prevención de la sarcopenia ha cobrado especial relevancia en los últimos años debido a su eficacia demostrada en múltiples estudios clínicos.
- Analizar la evidencia científica sobre el papel del ejercicio de fuerza en la prevención de la sarcopenia.
- Evaluar los beneficios del entrenamiento de fuerza sobre la masa muscular, la fuerza y la funcionalidad en adultos mayores.
Se realizó una revisión narrativa de la literatura científica. La búsqueda bibliográfica se llevó a cabo en bases de datos como PubMed, Scopus y Web of Science, utilizando términos MeSH como “Sarcopenia”, “Resistance Training” y “Muscle Strength”.
Se incluyeron estudios publicados en los últimos 15 años, en inglés y español, que evaluaran la relación entre el ejercicio de fuerza y la sarcopenia en población adulta. Se excluyeron estudios con muestras no representativas o que no abordaran directamente la intervención mediante entrenamiento de fuerza.
La selección de los artículos se realizó mediante la lectura de títulos y resúmenes, seguida de una revisión completa de los textos seleccionados.
La evidencia científica revisada respalda de forma consistente el papel del ejercicio de fuerza como una de las intervenciones más eficaces para prevenir y tratar la sarcopenia. Este tipo de entrenamiento ha demostrado aumentar la masa muscular, mejorar la fuerza y optimizar la funcionalidad en adultos mayores4.
Además, el ejercicio de resistencia contribuye a mejorar la densidad mineral ósea, el equilibrio y la coordinación, lo que reduce el riesgo de caídas. También se ha observado un impacto positivo en la salud metabólica, incluyendo una mejor regulación de la glucosa y la reducción de la inflamación sistémica5.
A pesar de estos beneficios, la implementación del entrenamiento de fuerza en la población general aún es limitada. Factores como la falta de conocimiento, el miedo a lesiones y la ausencia de programas adaptados pueden dificultar su adopción. Por ello, es fundamental promover estrategias educativas y programas supervisados que faciliten su incorporación en la rutina diaria de los adultos mayores.
CONCLUSIONES
En conclusión, el ejercicio de fuerza es una herramienta fundamental en la prevención de la sarcopenia y debería integrarse de manera sistemática en las recomendaciones de salud pública. Además, no únicamente mejora el ejercicio de fuerza, sino también el ejercicio combinado: equilibrio, resistencia o ejercicio aeróbico6. Futuras investigaciones deberían centrarse en la optimización de protocolos de entrenamiento y en la evaluación de su impacto a largo plazo.
- Cruz-Jentoft AJ, Baeyens JP, Bauer JM, et al. Sarcopenia: European consensus on definition and diagnosis. Age Ageing. 2010;39(4):412-423.
- Landi F, Liperoti R, Fusco D, et al. Sarcopenia and mortality among older nursing home residents. J Am Med Dir Assoc. 2012;13(2):121-126.
- Peterson MD, Sen A, Gordon PM. Influence of resistance exercise on lean body mass in aging adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(2):249-258.
- Liao CD, Tsauo JY, Wu YT, et al. Effects of elastic band exercise on lean mass and physical capacity. Sci Rep. 2018;8(1):2317.
- Steib S, Schoene D, Pfeifer K. Dose-response relationship of resistance training in older adults. Med Sci Sports Exerc. 2010;42(5):902-914.
- Lu L, Mao L, Feng Y, Ainsworth BE, Liu Y, Chen N. Effects of different exercise training modes on muscle strength and physical performance in older people with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis. BMC Geriatr. 2021;21:708. doi:10.1186/s12877-021-02642-8
