Beneficio del ejercicio físico en la edad adulta

AUTORES

1. Julia Lasheras García. Enfermera en Centro de Salud de Canillejas (Madrid).
2. Noelia María García García. Enfermera en Centro de Salud de Canillejas (Madrid).
3. Elena Patricia Montes Algarra. Enfermera en Centro de Salud de Canillejas (Madrid).
4. Laura Rodríguez Alonso. Enfermera en Centro de Salud de Canillejas (Madrid).
5. Almudena Toro Herrero. Enfermera en Centro de Salud de Canillejas (Madrid).
6. Gemma Rodrigo Rosell. Enfermera en Centro de Salud de Canillejas (Madrid).

RESUMEN

El ejercicio físico en la edad adulta tiene numerosos beneficios en la salud y el bienestar. Este artículo de investigación explora la relación entre la actividad física, la prevención y manejo de diversas condiciones médicas, así como su impacto en la calidad de vida desde una perspectiva técnica y profesional.

PALABRAS CLAVE

Ejercicio físico, edad adulta, salud, prevención, calidad de vida, profesional sanitario.

ABSTRACT

Physical exercise in adulthood has numerous benefits on health and well-being. This research article explores the relationship between physical activity and the prevention and management of various medical conditions, as well as its impact on quality of life from a technical and professional perspective.

KEY WORDS

Physical exercise, adulthood, health, prevention, quality of life, healthcare professional

DESARROLLO DEL TEMA

El ejercicio físico es esencial para mantener una vida saludable, especialmente en la edad adulta. La práctica regular de actividad física puede prevenir y manejar diversas condiciones médicas, además de mejorar la calidad de vida y el bienestar general^1,2. Este artículo de investigación aborda los beneficios del ejercicio físico en la edad adulta desde una perspectiva técnica y profesional.

Prevención de enfermedades crónicas y manejo:

La actividad física regular en la edad adulta está asociada con una reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad, hipertensión y algunos tipos de cáncer^3,4. Varios estudios han demostrado que la práctica de ejercicio aeróbico junto con la de resistencia puede mejorar la función cardiorrespiratoria y reducir los factores de riesgo cardiovascular⁵.

El ejercicio físico también es crucial para mantener la salud ósea y prevenir la osteoporosis, una enfermedad que se caracteriza por la disminución de la densidad ósea y un mayor riesgo de fracturas⁶. La práctica de ejercicios de carga junto con la resistencia puede estimular la formación ósea y reducir la pérdida de masa ósea en adultos mayores⁷.

Salud mental y calidad de vida:

El ejercicio físico tiene un efecto positivo en la salud mental, ya que puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión; mejorar el sueño y aumentar la autoestima^8,9. La práctica de actividad física regular también se ha asociado con una mejor calidad de vida, independientemente de la edad y la presencia de enfermedades crónicas¹⁰.

Envejecimiento saludable y funcionalidad física:

El ejercicio físico es beneficioso para el envejecimiento saludable, ya que puede ayudar a mantener la movilidad y la funcionalidad física en adultos mayores^11,12. La práctica de actividad física puede mejorar el equilibrio, la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad, lo que se traduce en una mayor capacidad para realizar actividades de la vida diaria y una disminución del riesgo de caídas y lesiones¹³.

Salud cognitiva:

La actividad física regular también tiene efectos positivos en la salud cognitiva de los adultos. Se ha demostrado que el ejercicio mejora la función cognitiva, la memoria y la atención; puede reducir el riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer^14,15. Además, la práctica de actividad física puede favorecer la neuroplasticidad y aumentar la producción de factores neurotróficos, que son esenciales para el mantenimiento y la función adecuada de las neuronas¹⁶.

Recomendaciones para la práctica de ejercicio físico en la edad adulta:

Las guías actuales recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana, además de ejercicios de fortalecimiento muscular en dos o más días a la semana¹⁷. Los profesionales sanitarios debemos desempeñar un papel fundamental en la promoción de la actividad física entre los adultos, proporcionando información sobre los beneficios del ejercicio y asesorando sobre las actividades adecuadas según las necesidades y capacidades individuales¹⁸.

La importancia de la motivación y el apoyo social:

Además de los beneficios físicos y mentales del ejercicio, es importante reconocer la importancia de la motivación y el apoyo social en la adhesión a un programa de actividad física. Las personas que se sienten motivadas además de apoyadas tienen más probabilidades de mantener un programa de ejercicio a largo plazo, lo que aumenta su probabilidad de experimentar los beneficios del ejercicio físico en la edad adulta.

El apoyo social puede provenir de diferentes fuentes, como amigos, familiares, compañeros de ejercicio, grupos de entrenamiento y profesionales de la salud. Participar en actividades grupales o clases de ejercicio puede fomentar el sentido de comunidad y camaradería, lo que a su vez puede aumentar la motivación para continuar con la práctica de actividad física.

La importancia de establecer metas realistas y alcanzables puede ayudar a mantener la motivación. La retroalimentación positiva y el seguimiento del progreso pueden ser herramientas útiles para evaluar el éxito y mantener el compromiso con un programa de ejercicio.

Prevención y manejo del dolor crónico:

El ejercicio físico también puede desempeñar un papel importante en la prevención y el manejo del dolor crónico, una afección que afecta a una gran proporción de adultos mayores. La actividad física regular puede ayudar a mejorar la fuerza muscular, la movilidad y la función articular, lo que puede reducir la incidencia y la intensidad del dolor crónico.

En particular, el ejercicio físico ha demostrado ser eficaz en el manejo del dolor en condiciones como la artritis, la fibromialgia y la lumbalgia crónica. La práctica de actividad física puede aumentar la producción de endorfinas, sustancias químicas que actúan como analgésicos naturales, lo que a su vez puede reducir la percepción del dolor.

Adaptación del ejercicio para adultos con discapacidades o limitaciones:

Es importante reconocer que algunos adultos pueden tener discapacidades o limitaciones que dificultan la práctica de actividad física convencional. En estos casos, es fundamental adaptar el ejercicio a las necesidades y capacidades específicas de cada individuo, de modo que puedan experimentar los beneficios del ejercicio físico.

Los profesionales de la salud y del ejercicio pueden trabajar en conjunto con estos adultos para diseñar programas de actividad física adaptados y accesibles, teniendo en cuenta sus limitaciones y preferencias. Algunas opciones incluyen ejercicios acuáticos, ejercicios en silla de ruedas, yoga adaptado y entrenamiento de resistencia modificado.

CONCLUSIÓN

El ejercicio físico en la edad adulta tiene numerosos beneficios para la salud, incluida la prevención y el manejo de enfermedades crónicas. Cabe destacar; la mejora de la salud mental y la calidad de vida es fundamental para el envejecimiento saludable, la funcionalidad física, y la promoción de la salud cognitiva. Los profesionales sanitarios debemos promover la práctica de actividad física en la población adulta, proporcionando orientación y apoyo para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de salud y bienestar.

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