¿Sabes que reír mejora la salud? artículo monográfico

Nº de DOI: 10.34896/RSI.2026.42.94.001

AUTORES

1. Idoia Martínez Martínez. Diplomada en Enfermería. Servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital Universitario Miguel Servet. Zaragoza. España.
2. Mª Jesús Lozano Molina. Diplomada en Enfermería. Servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital Universitario Miguel Servet. Zaragoza. España.

RESUMEN

¿Alguna vez has pensado en lo poderosa que es una sonrisa?

La sonrisa es un gesto muy simple y a veces no le damos la importancia que tiene, pero te voy a contar un secreto que cada vez más personas están descubriendo, es una herramienta poderosa para conseguir una vida más feliz y sana. Cuando sonreímos, en nuestro cerebro activamos unas áreas específicas que se asocian con el bienestar y la felicidad. En poco tiempo, el humor cambia a mejor y el estrés va desapareciendo por la liberación de endorfinas y en un plazo de tiempo más largo, el buen sentido del humor hace que el sistema inmune esté fuerte.

PALABRAS CLAVE

Sonrisa, bienestar mental, bienestar físico

ABSTRACT

Have you ever thought about how powerful a smile is?

Smiling is a very simple gesture, and sometimes we don’t give it the importance it deserves, but I’m going to tell you a secret that more and more people are discovering: it’s a powerful tool for achieving a happier and healthier life. When we smile, we activate specific areas of our brain that are associated with well-being and happiness. In a short time, our mood improves and stress disappears due to the release of endorphins. In the longer term, a good sense of humor strengthens the immune system.

KEY WORDS

Smile, mental well-being, physical well-being.

DESARROLLO DEL TEMA

La mayoría de la gente lo desconoce, pero la risa tiene efectos muy buenos y directos en nuestro bienestar mental y físico⁵.

Para la mayoría de las personas, la risa, al igual que lo es el llanto, son actos involuntarios. Su funcionamiento es sencillo, todo se basa en la respiración, se produce mediante cortes al exhalar el aliento⁹.

Desde la antigüedad se conoce los beneficios de la risa y la psicología ha utilizado esta técnica para intentar activar el bienestar físico y psicológico de la persona¹⁰.

En diversas culturas, la risa es utilizada como terapia. En estas terapias utilizan el humor y la risa para mejorar la salud⁴.

Hay un Día Mundial de la Risa que se celebra el primer domingo de mayo de cada año. Este día fue creado por un médico indio, llamado Madan Kataria que fue fundador de “Yoga de la Risa” una práctica que incluye ejercicios de risa y respiración ¹.

Ahora veamos cómo afecta la risa en nuestra salud, tanto física como emocionalmente:

• Al reír liberamos tres neurotransmisores muy relacionados con el bienestar y el placer que son la dopamina, las endorfinas, y la serotonina. Estas hormonas aumentan nuestras defensas, refuerzan el sistema inmunológico, hacen que mejoren las células asesinas o las NK, reducen los niveles de cortisol y adrenalina; éstas son las hormonas del estrés y al disminuir el estrés, la serotonina nos mejora el estado de ánimo y alivia dolores y tensiones musculares, ya que también actúan como analgésicos naturales^1,2,3,4,5,7.
• La risa también influye de forma positiva en la salud cardiovascular, tiene efecto vasodilatador y mejora la oxigenación de la sangre; Al reír, estamos aumentando el flujo sanguíneo y mejorando la circulación, ya que, al relajarse el endotelio, que es la capa interior que recubre los vasos, baja la presión arterial, con lo que disminuye el riesgo de enfermedades del corazón^1,2,3,4,9.
• Hace la piel más joven porque tiene un efecto antiarrugas y tonificante. La risa hace que nuestra piel se vea con mejor color y más sana. Cuando nos reímos a carcajadas podemos sudar y hasta llorar de la risa, con lo que nuestros lagrimales entran en acción y contribuyen a la hidratación de nuestra piel¹⁰.
• Reír nos ayuda a aumentar el HDL (colesterol bueno). Reír aumenta el nivel de óxido nítrico, un gas que producimos que hace que mejore la circulación, reduce la inflamación de los vasos sanguíneos y previene la formación de placas de colesterol⁹.
• Reír es muy bueno para tu salud mental. Se ha comprobado que los beneficios de la risa son iguales a los obtenidos por la meditación ya que nuestras ondas cerebrales llegan al mismo nivel. En este nivel mejora la memoria y se graban mejor las cosas en tu mente. Si lo piensas, puede ser que muchos de tus recuerdos sean de algún momento en el que reíste².
• Cuando ríes limpias tu sistema respiratorio y puedes llegar a aumentar tu capacidad pulmonar con lo que la oxigenación de tu cuerpo es mejor^2,5.
• Luego está cuando compartimos risas, tanto con amigos como con la familia, tenemos una sensación de pertenencia, de que no estamos solos, lo que nos infunde una mayor confianza en nosotros mismos con lo que ganamos autoestima y generamos un ambiente más positivo. Además de mejorar el trabajo en equipo, fortalece las relaciones con los demás y promueve la vinculación grupal^3,4,5,6,8.
• La risa quema calorías. Sí es cierto, un estudio encontró que reírse entre 10 y 15 minutos al día puede quemar aproximadamente 40 calorías. No es cuestión de que abandones tu rutina de ejercicio en el gimnasio y te dediques a reír todo el día, pero ahí tienes el dato^2,8.
• La risa puede combatir contra la ira. Nada es tan rápido para contrarrestar un conflicto que una risa compartida. Ver el lado divertido de las cosas hace que se superen los problemas sin aferrarse a los resentimientos⁸.
• La risa puede ayudarte a vivir más tiempo. Un estudio realizado en Noruega encontró que las personas con un gran sentido del humor viven más que aquellas que no se ríen tanto⁸.

CONCLUSIONES

Hemos visto que el sentido del humor nos hace que vivamos la vida de una manera más positiva y que la gente que nos rodea se sienta a gusto. La risa y el sentido del humor, además de que son dos cosas gratuitas, las podemos disfrutar. En realidad, hay pocas cosas más sanas que reírse, ya que mejora nuestra salud física y mental.

Por esto, existen terapias de risa, que se están convirtiendo en muy populares y en las que participan muchas personas. Viendo este empuje en estas terapias, la risa podría convertirse en un componente más común en la atención médica y reconocer la risa y la alegría como parte fundamental para el bienestar físico y mental.

BIBLIOGRAFÍA

1. Infobae. Día Mundial de la Risa: los 7 beneficios de las carcajadas para la buena salud mental [Internet]. 2024 may 5 [citado 20 jun 2026]. Disponible en: https://www.infobae.com/salud/2024/05/05/dia-mundial-de-la-risa-los-7-beneficios-de-las-carcajadas-para-la-buena-salud-mental/
2. Mejor con Salud. 5 motivos por los que reír es bueno para la salud [Internet]. [citado 20 jun 2026]. Disponible en: https://mejorconsalud.as.com/bienestar/buenos-habitos/5-motivos-lo-reir-bueno-salud/
3. Salud y Alimentación. ¿Sabes cómo reír más cada día? Beneficios para la salud [Internet]. [citado 20 jun 2026]. Disponible en: https://www.saludyalimentacion.com/sabes-como-reir-mas-cada-dia-beneficios-salud/
4. Psicología Vitae. Efectos positivos de la risa en la salud mental [Internet]. [citado 20 jun 2026]. Disponible en: https://psicologiavitae.com/efectos-positivos-de-la-risa-en-la-salud-mental/
5. Tu Salud Mejor. Los beneficios del buen humor para tu salud [Internet]. [citado 20 jun 2026]. Disponible en: https://tusaludmejor.es/salud-mental/los-beneficios-del-buen-humor-para-tu-salud/
6. Psicología y Mente. Beneficios del sentido del humor [Internet]. Barcelona: Psicología y Mente; [citado 20 jun 2026]. Disponible en: https://psicologiaymente.com/psicologia/beneficios-sentido-del-humor
7. National Geographic España. Estos son los increíbles beneficios de la risa para tu salud [Internet]. Madrid: National Geographic España; [citado 20 jun 2026]. Disponible en: https://www.nationalgeographic.com.es/ciencia/estos-son-increibles-beneficios-risa-para-tu-salud_19866
8. HelpGuide. La risa es la mejor medicina [Internet]. [citado 20 jun 2026]. Disponible en: https://www.helpguide.org/es/bienestar-y-felicidad/la-risa-es-la-mejor-medicina
9. Fundación Española del Corazón. La risa mejora la salud de nuestro corazón [Internet]. Madrid: Fundación Española del Corazón; [citado 20 jun 2026]. Disponible en: https://fundaciondelcorazon.com/prensa/notas-de-prensa/2513-risa-mejora-salud-de-nuestro-corazon.html
10. Vithas. Los 7 principales beneficios que la risa aporta a nuestra salud [Internet]. Valencia: Vithas; [citado 20 jun 2026]. Disponible en: https://vithas.es/consejo/los-7-principales-beneficios-que-la-risa-aporta-a-nuestra-salud/