Mejora de la calidad del sueño en trabajadores a turnos: recomendaciones para una adecuada higiene del sueño

AUTORES

1. Silvia Chaure Lumbreras. Enfermera. Aragón, España.
2. Enara Ramallo Lamikiz. Enfermera y Dietista-Nutricionista. Aragón, España.
3. Nadia El Hounaini Nourelabidine. Enfermera. Aragón, España.
4. Iris Royo Villar. Enfermera y Dietista-Nutricionista. Aragón, España.

RESUMEN

Desde enfermería se puede desempeñar un papel importante en la provincia en los problemas relacionados con el sueño, especialmente para los trabajadores, ya que, por sus horarios, tienen mayor probabilidad de que les afecten. Para ello, es importante valorar aspectos como los hábitos del sueño, las horas y la calidad del descanso, la somnolencia por el día, el consumo de cafeína y la sensación de fatiga. A partir de esta valoración se puede ofrecer una educación sanitaria adaptada a las necesidades de cada persona, ayudando a modificar aquellos hábitos que pueden estar afectando negativamente su descanso.

Enfermería puede trabajar en la prevención y la promoción de la salud, tratando de detectar pronto posibles alteraciones del sueño que puedan requerir una valoración más específica. De esta forma, se pretende fomentar hábitos saludables y ayudar a los trabajadores a conseguir un descanso adecuado, disminuyendo las consecuencias que la falta de sueño puede tener sobre su salud y su actividad laboral.

PALABRAS CLAVE

Sueño, trabajo a turnos, trabajo nocturno, higiene del sueño, ritmos circadianos, enfermería.

ABSTRACT

Health education on grief management for palliative care patients and support for their families. Nursing staff can play a significant role in addressing sleep-related problems in the province, especially among high-risk occupations. This involves assessing aspects such as sleep habits, hours and quality of rest, daytime sleepiness, caffeine consumptiongs of fatigue. Based on these assessments, health education tailored to each individual can be offered to help modify habits that may be negatively affecting their sleep.

Furthermore, nursing staff can focus on prevention and health promotion, identifying potential sleep disturbances early on that may require more specific evaluation. The aim is to foster healthy habits and help workers achieve adequate rest, addressing the consequences that sleep deprivation can have on their health and work performance.

KEY WORDS

Sleep, shift work, night work, sleep hygiene, circadian rhythms, nursing.

INTRODUCCIÓN

El sueño es un proceso fisiológico en el que el organismo aprovecha para recuperarse física y psicológicamente. Por eso, cuando la duración o la calidad se ve alterada, repercute negativamente en la salud ¹.

Los trabajadores que no tienen un horario fijo, con horarios cambiantes y más aún los que trabajan de noche, tienen más probabilidades de que su patrón del sueño se vea alterado. El ciclo sueño-vigilia está regulado por ritmos circadianos, que favorecen el descanso por la noche y mantienen activo por el día. El trabajo nocturno puede afectar esta regulación, y hacer que el descanso durante el día sea más corto y fragmentado^2,4.

Esto ocurre en enfermería, ya que se realizan muchos turnos rotativos y nocturnos de manera alternada. La falta de descanso puede acabar provocando fatiga, somnolencia y disminución de la atención. Además de afectar al bienestar del propio profesional, puede repercutir en la seguridad del paciente^3,5.

OBJETIVOS

OBJETIVO GENERAL:

Analizar las alteraciones del sueño relacionadas con el trabajo y establecer recomendaciones de higiene del sueño para mejorar su calidad.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS:

Identificar las principales consecuencias que puede tener el trabajo nocturno sobre el sueño.

Desarrollar medidas de higiene del sueño que se puedan aplicar a trabajadores de turnos.

Describir el papel de enfermería en la prevención de los problemas relacionados con el descanso.

METODOLOGÍA

Se realizó una revisión bibliográfica narrativa sobre la relación entre el trabajo a turnos y la calidad del sueño. Se consultaron revisiones bibliográficas y artículos científicos centrados con el trabajo nocturno, los ritmos circadianos, la fatiga y las medidas de higiene de sueño

La búsqueda se orientó a publicaciones disponibles en bases de datos y repositorios científicos como Google Académico y PubMed, además de literatura especializada centrada en las consecuencias del trabajo a turnos, y en las estrategias destinadas a favorecer un descanso adecuado.

DESARROLLO

Alteraciones del sueño asociadas a turnos rotatorios:

El trabajo nocturno obliga al cuerpo a permanecer despierto durante un periodo en el que, de forma natural, debería estar descansando. Esto puede alterar los ritmos circadianos, alterando el sueño diurno que será de menor duración y calidad^2,4.

Las alteraciones del sueño pueden tener consecuencias importantes en los profesionales sanitarios. La fatiga, la disminución de la atención y del rendimiento, los cambios en el estado de ánimo, la somnolencia, y las dificultades de concentración pueden aparecer con mayor facilidad cuando la calidad del sueño se ve alterada. Poco a poco, esta situación puede afectar al profesional sanitario e incluso aumentar el riesgo de cometer errores, afectando directamente la seguridad del paciente^3,4,5.

Además, es importante mantener un horario regular de sueño, pero esto se complica cuando los turnos cambian constantemente^1,4.

Recomendación de higiene del sueño

Mantener una buena higiene del sueño ayuda a favorecer el descanso y disminuye las alteraciones de los ritmos circadianos. Algunas de las recomendaciones que se les ofrecen a los trabajadores que trabajan a turnos tratan de adoptar una serie de hábitos que favorezcan la calidad del descanso¹.

En primer lugar, es recomendable mantener horarios de sueño lo más regulares posibles, procurando conservar horarios similares de acostarse y levantarse. Asimismo, también es importante cuidar el ambiente de la habitación de tal forma que facilite y colabore con el descanso, manteniendo la habitación oscura, silenciosa y a una temperatura adecuada^1,2.

También se recomienda limitar la cafeína, ya que su consumo afecta negativamente la calidad del sueño. Por otro lado, evitar comidas copiosas antes de dormir, ya que aumentará el trabajo de digestión y, a su vez, el descanso¹.

La actividad física realizada de forma regular también favorece el descanso. Sin embargo, hacer ejercicio intenso poco antes de acostarse dificultará la conciliación del sueño, repercutiendo negativamente en la calidad de este ¹.

Por otro lado, es aconsejable disminuir el uso de dispositivos tecnológicos antes de dormir y sustituirlos por rutinas de relajación y actividades tranquilas, ya que ayudan al organismo a prepararse para el descanso. En el caso de los trabajadores de turnos de noche, una pequeña siesta antes de un turno puede ser útil para combatir la somnolencia en el trabajo y favorecer una mayor atención durante el trabajo^1,7.

Papel de enfermería

Desde enfermería se puede hacer una gran labor, especialmente mediante una valoración de aquellos trabajadores que presentan mayor riesgo de sufrir alteraciones del sueño. En esta valoración se tendrán en cuenta los hábitos de sueño, la duración y la calidad del sueño, la somnolencia diurna, el consumo de cafeína y la apreciación de fatiga^1,3,4.

A partir de la información obtenida en la valoración, enfermería puede ofrecer educación sanitaria individualizada, adaptada a la situación y a las necesidades de cada trabajador. No se trata de ofrecer una lista de hábitos saludables, sino de ser capaces de identificar los malos hábitos que pueden afectar a la calidad del sueño y ofrecer pautas para mejorarlos^1,3,4.

CONCLUSIONES

El trabajo a turnos, especialmente los nocturnos, puede alterar los ritmos circadianos y disminuir tanto la duración como la calidad del sueño. Como resultado, puede aumentar la somnolencia diurna, además de fatiga, dificultades de concentración y disminución de la atención. Esto puede producir graves consecuencias, ya que afecta tanto al profesional sanitario como a la atención y seguridad de los pacientes.

Por ello, aplicar de manera conjunta dichas medidas puede ayudar a mejorar el descanso y a reducir las consecuencias asociadas al trabajo por turnos, dentro de lo posible.

Enfermería tiene un papel esencial. Puede contribuir a través de la educación sanitaria, la promoción de hábitos saludables y la detección precoz de problemas relacionados con la alteración del sueño. Puede contribuir a que los trabajadores conozcan mejor sus propias necesidades de descanso y consigan estrategias que les permitan cuidarse, incluso cuando no se lo pongan precisamente fácil.

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