AUTORES
- Florina Bianca Marcu Marcu. Fisioterapeuta Servicio Aragonés de Salud. Zaragoza, España.
- Fernando Marti Jarne. Fisioterapeuta Servicio Aragonés de Salud. Zaragoza, España.
- Diana Lacambra Garces. Fisioterapeuta Servicio Aragonés de Salud. Zaragoza, España.
- Cristina Vila Betran. Fisioterapeuta Servicio Aragonés de Salud. Zaragoza, España.
- Beatriz Coscujuela Román. Fisioterapeuta Servicio Aragonés de Salud. Zaragoza, España.
- Malena Frechin Bardaji. Fisioterapeuta Servicio Aragonés de Salud. Zaragoza, España.
RESUMEN
Hoy en día, muchísima gente hace deporte, ya sea para competir a nivel profesional o simplemente por mantener una buena salud en su tiempo libre. Pero claro, al movernos más y exigirle más al cuerpo, también aparecen más lesiones en las consultas. No se trata solo de ponerse un poco de hielo, tomar un antiinflamatorio y esperar sentados a que el dolor pase; la fisioterapia ha avanzado mucho en los últimos años y ahora sabemos mejor cómo prevenir los daños y cómo curarlos de forma rápida y segura. En este artículo revisamos lo último en técnicas y conocimientos para que los deportistas (tanto los profesionales como los llamados «de domingo») vuelvan a la acción lo antes posible. La clave del éxito actual es entrenar con cabeza, controlar cuánto esfuerzo hacemos y usar ejercicios que preparan al cuerpo para el trote real de cada disciplina.
PALABRAS CLAVE
Lesiones deportivas, modalidades de fisioterapia, prevención de accidentes, atletas, rendimiento atlético.
ABSTRACT
Nowadays, a lot of people practice sports, either to compete at a professional level or simply to maintain good health in their free time. However, by moving more and demanding more from the body, more injuries also appear in consultations. It is not just about putting on some ice, taking an anti-inflammatory, and sitting around waiting for the pain to pass; physiotherapy has advanced a lot in recent years and now we know better how to prevent injuries and how to cure them quickly and safely. In this article, we review the latest techniques and knowledge so that athletes (both professionals and the so-called «Sunday warriors») return to action as soon as possible. The key to current success is to train with a plan, control how much effort we make, and use exercises that prepare the body for the real pace of each discipline.
KEY WORDS
Athletic injuries, physical therapy modalities, accident prevention, athletes, athletic performance.
INTRODUCCIÓN
Cada vez somos más conscientes de lo bueno que es el deporte para nuestra vida, pero a veces el cuerpo nos da un aviso inesperado. Un mal gesto en el último minuto del partido, un sobreesfuerzo levantando peso, una mala pisada en el asfalto o simplemente olvidarse de calentar bien antes de empezar pueden acabar en una dolorosa lesión. Ya hablemos de un esguince de tobillo mal curado, una rotura de fibras en el muslo que nos impide correr o un dolor de tendón pesado que no se va con nada, estas molestias nos cortan el ritmo de golpe y nos frustran por completo.
La fisioterapia deportiva actual ya no solo sirve para cuando te duele algo y vas arrastrando los pies a la consulta. Su papel más importante y revolucionario ahora mismo es la prevención, es decir, evitar a toda costa que te lesiones. Y, en el caso de que la lesión ya haya aparecido, el objetivo es conseguir que ese músculo, ligamento o articulación dañada vuelva a ser incluso más fuerte, resistente y ágil de lo que era antes de sufrir el impacto o el tirón. Estar al día con las nuevas técnicas y la evidencia científica es lo que marca la gran diferencia entre volver a jugar con tus amigos en dos semanas o estar parado en el dique seco durante tres meses sufriendo recaídas de forma constante.
OBJETIVO
Para que este artículo sea una guía verdaderamente útil, práctica y fácil de comprender para cualquier lector, nos hemos marcado firmemente cumplir con los siguientes puntos:
Saber cuáles son las lesiones específicas que más se ven hoy en día en las consultas de fisioterapia y traumatología.
Aprender trucos esenciales y estrategias de dosificación del esfuerzo para que no nos lesionemos con tanta facilidad al entrenar.
Explicar de forma sencilla qué tratamientos y herramientas son los que de verdad funcionan y tienen el respaldo de la ciencia actual.
METODOLOGÍA
Para elaborar este trabajo de actualización, he echado un vistazo en profundidad a los estudios médicos, manuales de traumatología y artículos deportivos más modernos y relevantes publicados en los últimos años. He buscado información que sea cien por cien práctica, aplicable y real, fijándome especialmente en qué programas de entrenamiento y pautas de rehabilitación han ayudado a equipos de élite y a deportistas aficionados a tener menos bajas médicas y a recuperarse mucho mejor de sus problemas musculares y de sus dolencias articulares crónicas.
RESULTADOS
La ciencia médica nos dice de forma muy clara que las lesiones en el deporte han cambiado debido a la intensidad con la que se entrena hoy en día, y por tanto, nuestra forma de tratarlas en la camilla también ha tenido que evolucionar drásticamente.
- Las lesiones que más nos dan la lata en la actualidad:
Tirones y roturas musculares: Es lo más típico que ocurre cuando exigimos un extra de velocidad o potencia a un músculo que ya se encontraba fatigado o deshidratado.
Esguinces: Afectan sobre todo a los ligamentos del tobillo y la rodilla por culpa de giros bruscos, frenazos en seco o superficies inestables.
Tendinitis (o tendinopatías): Ese dolor sordo y pesado que aparece por culpa de repetir millones de veces el mismo movimiento sin darle descanso al tejido.
Golpes y lesiones de articulación: Provocados por caídas fortuitas, choques contra contrarios o accidentes directos en el terreno de juego.
- ¿Cómo evitar que nos pase? Estrategias de prevención masiva:
Entrenar el equilibrio y la coordinación: El trabajo propioceptivo es vital para que nuestro sistema nervioso sepa reaccionar a tiempo ante un traspié y evite un esguince de forma refleja.
No pasarse de rosca con los entrenamientos: Controlar al milímetro las cargas de trabajo mecánico. No se puede pasar de 0 a 100 en un solo día; el cuerpo necesita adaptarse de forma lenta y progresiva a los nuevos retos físicos.
Fortalecer con sentido común: Realizar ejercicios de fuerza funcional que preparen de forma específica al grupo muscular para el deporte concreto que vas a practicar, protegiendo las articulaciones involucradas.
- ¿Qué hace el fisioterapeuta moderno en su consulta?
Ejercicio terapéutico programado: Se ha desterrado por completo la idea de quedarse quieto en el sofá esperando el milagro; ahora la recuperación médica es totalmente activa¹.
Terapia manual avanzada y masajes específicos: Fundamentales para soltar la musculatura adyacente, elastificar los tejidos que se han quedado rígidos y aliviar el dolor limitante².
Tecnología avanzada y aparatología: Uso combinado de herramientas que estimulan la regeneración celular y hacen que el tejido se cure en menos tiempo³.
Readaptación funcional deportiva: Entrenar y simular de forma exacta el gesto deportivo (chutar, correr, saltar) en la fase final de la rehabilitación antes de dar el alta para volver a jugar un partido real con seguridad⁴.
DISCUSIÓN
Moverse es la mejor medicina para el cuerpo, lo que más ha cambiado de forma radical en el mundo de la medicina deportiva en estos últimos años es que hemos pasado del concepto arcaico de «reposo total» al concepto moderno de «reposo activo». Se ha demostrado científicamente que, si movemos la zona lesionada con muchísimo cuidado, respetando los tiempos biológicos y aplicando los ejercicios adecuados, las fibras curan alineadas, el tejido es mucho más elástico y fuerte, y el cuerpo se recupera infinitamente mejor⁵.
También es vital que entendamos de una vez por todas que cada persona es un mundo completamente único. No es lo mismo diseñar un plan para un chaval de 20 años que juega al fútbol a nivel competitivo cinco días a la semana, que para una persona de 45 años que sale a correr de forma amateur por el parque los domingos por la mañana⁶. El fisioterapeuta tiene la obligación de adaptar cada sesión a tu edad, a tus lesiones viejas del pasado, a tu tipo de trabajo y a los objetivos reales que quieras conseguir. Prevenir no es una pérdida de tiempo ni de dinero; es ganar salud y papeletas para poder seguir disfrutando de la actividad física que nos apasiona durante muchísimos años de nuestra vida.
CONCLUSIONES
Estar al día en los avances sobre las lesiones del deporte nos enseña que la fisioterapia no es un lujo, sino el mejor aliado que puede tener cualquier deportista en su rutina. Ya no acudimos al fisio únicamente cuando estamos completamente «rotos» o cojos, sino que vamos para que nos guíe, nos enseñe a entrenar mejor y nos ayude a cuidar el motor principal de nuestro cuerpo. Si combinamos unos ejercicios bien planificados, el uso inteligente de la tecnología de consulta y el consejo experto de un profesional sanitario, el riesgo de volver a recaer en la misma lesión baja drásticamente. En resumen: escucha siempre a tu cuerpo, déjate asesorar por profesionales titulados y no tengas miedo a moverte, porque el movimiento bien pautado es lo que de verdad tiene el poder de curarte.
BIBLIOGRAFÍA
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- Brukner P, Khan K. Clinical sports medicine. 5th ed. Sydney: McGraw-Hill; 2017.
- Hootman JM, Dick R, Agel J. Epidemiology of collegiate injuries for 15 sports. J Athl Train. 2017;52(2):311-319.
- Meeuwisse WH, Tyreman H, Hagel B, Emery C. A dynamic model of etiology in sport injury. Clin J Sport Med. 2018;17(3):215–219.
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- Finch CF. A new framework for research leading to sports injury prevention. J Sci Med Sport. 2018;9(1):3–9.
