AUTORES
- Mónica Carmen Pérez Quero. Enfermera. Hospital de Jaca. Huesca. España.
- Paula Ameneiro Alonso. Enfermera. Hospital de Jaca. Huesca. España.
- Yésica Sánchez Bertola. Enfermera. Hospital de Jaca. Huesca. España.
- Raquel Arilla Peralta. Enfermera. Hospital de Jaca. Huesca. España.
- Irene Galindo González. Enfermera. Hospital de Jaca. Huesca. España.
- Ana Isabel Molina López. Enfermera. Hospital de Jaca. Huesca. España.
RESUMEN
La actividad física proporciona numerosos beneficios para la salud física y mental, como una mayor capacidad funcional, menor riesgo de enfermedades, mejor composición corporal y pérdida de peso. También mejora el estado de ánimo, reduce la depresión y ansiedad, y favorece la calidad de vida, la satisfacción y la felicidad. El ejercicio regular está relacionado con la mejora de la salud mental, incluyendo la cognición, enfermedades neurodegenerativas y la adicción. Además, disminuye el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensión, algunos tipos de cáncer y obesidad. La aptitud cardiorrespiratoria (CRF), que se mide con el VO2max, es un importante indicador de salud, y un aumento en su rendimiento mejora la supervivencia. La actividad física también regula el cortisol, mejora la calidad del sueño y potencia la salud cognitiva. En personas con enfermedades crónicas o problemas de salud mental, el ejercicio puede mejorar la autonomía, el bienestar psicológico y la satisfacción vital. Por lo tanto, adaptar el ejercicio a las capacidades individuales y seguir principios adecuados puede ser clave para mejorar la salud física y mental a lo largo de la vida, reduciendo la aparición de enfermedades crónicas y prolongando la esperanza de vida.
PALABRAS CLAVE
Ejercicio físico, salud, beneficios para la salud.
ABSTRACT
Physical activity provides numerous benefits for both physical and mental health, such as improved functional capacity, lower disease risk, better body composition, and weight loss. It also improves mood, reduces depression and anxiety, and enhances quality of life, satisfaction, and happiness. Regular exercise is linked to improved mental health, including cognition, neurodegenerative diseases, and addiction. Additionally, it reduces the risk of chronic diseases such as heart disease, type 2 diabetes, hypertension, certain types of cancer, and obesity. Cardiovascular fitness (CRF), measured by VO2max, is a key health indicator, and an increase in its performance improves survival. Physical activity also regulates cortisol, improves sleep quality, and boosts cognitive health. In individuals with chronic diseases or mental health issues, exercise can improve autonomy, psychological well-being, and life satisfaction. Therefore, tailoring exercise to individual capabilities and following appropriate principles can be key to improving physical and mental health throughout life, reducing the onset of chronic diseases, and extending life expectancy.
KEY WORDS
physical exercise, health, health benefits.
DESARROLLO DEL TEMA
La actividad física ofrece beneficios para la salud física, como mayor capacidad funcional, menor riesgo de enfermedades, mejor composición corporal y pérdida de peso. Además, estudios previos han mostrado los beneficios psicológicos del ejercicio, como un mejor estado de ánimo y la reducción de la depresión y ansiedad. También mejora la calidad de vida, con una relación positiva entre la actividad física y la satisfacción y felicidad vita1. Varios estudios respaldan el ejercicio físico como una terapia no invasiva eficaz para mejorar la salud mental, incluyendo la cognición, las enfermedades neurodegenerativas y la adicción a las drogas2. El ejercicio físico favorece la salud en general y disminuye el riesgo de diversas afecciones, como la enfermedad cardíaca coronaria, los accidentes cerebrovasculares, algunos tipos de cáncer, la diabetes tipo 2, la obesidad, la hipertensión, la osteoporosis, las caídas y la mortalidad3.
La actividad física abarca cualquier movimiento que implique la contracción de los músculos esqueléticos y aumente el consumo de energía. Se mide y controla según la frecuencia, duración, intensidad y extensión semanal. Se considera actividad física que mejora la salud aquella que beneficia al cuerpo y presenta un bajo riesgo de lesión4.
La aptitud cardiorrespiratoria (CRF), generalmente medida por el VO2max, es probablemente el factor más importante para la salud. Un aumento de 1 MET en el rendimiento de la prueba de esfuerzo mejora la supervivencia en un 12%, lo que demuestra que el VO2max es un predictor de mortalidad más eficaz que otros factores de riesgo conocidos para las enfermedades cardiovasculares. La actividad física y la falta de ejercicio son factores ambientales clave que afectan la aptitud cardiorrespiratoria, ya que la actividad la mejora y la inactividad la reduce, generalmente a través de mecanismos diferentes2.
La regulación del cortisol y la calidad del sueño están conectadas, y la actividad física puede mejorar ambas. Además, este beneficio es aún mayor en adultos con enfermedades crónicas. El control del cortisol y la calidad del sueño están conectados, y hacer ejercicio podría mejorar ambos aspectos de diferentes maneras. Además, el ejercicio podría ser especialmente beneficioso para adultos con enfermedades crónicas o problemas de salud mental5, también puede ser útil para potenciar las funciones cognitivas, la autonomía en las actividades diarias y el bienestar psicológico3.
La actividad física puede mejorar el bienestar subjetivo de dos maneras: primero, al mejorar la salud física, como el estado cardiovascular, la fuerza y la capacidad funcional; y segundo, al afectar variables psicológicas, como la reducción de la ansiedad y la depresión, y el aumento de la autoeficacia, la autoestima y la salud mental. Además, las personas con problemas de salud mental podrían experimentar una mayor satisfacción vital al hacer ejercicio1.
El cortisol se emplea frecuentemente como marcador para detectar alteraciones, las cuales pueden provocar mala calidad del sueño y fatiga, y a su vez, aumentar la probabilidad de sufrir otros problemas de salud como depresión, recurrencia del cáncer y un mayor riesgo de muerte, tanto en general como por causas cardiovasculares5.
Debido a la estrecha relación entre la aptitud cardiorrespiratoria (CRF), las enfermedades crónicas y la mortalidad, creemos que identificar los mecanismos moleculares responsables de la disminución de la CRF relacionada con la edad podría ser clave para mejorar la esperanza de vida y retrasar la aparición de enfermedades crónicas2.
Cada vez hay más evidencia de que hacer ejercicio puede proteger el cerebro en personas susceptibles al Alzheimer, ya que quienes son más activos muestran menos cambios cerebrales relacionados con las etapas tempranas de la enfermedad. Tener buena salud física se relaciona con niveles más bajos de depresión y soledad, y favorece un mejor estado de ánimo y mayor satisfacción con la vida. La calidad estructural del cerebro, que suele ser menor en personas con deterioro cognitivo, puede indicar cuán probable es que la actividad física mejore su salud mental5.
El estilo de vida también influye en la diabetes tipo 2, y el ejercicio es el factor más importante. Además, el ejercicio aumenta la capacidad del corazón para bombear sangre, mejorando el suministro de oxígeno a los músculos activos y aumentando la sensibilidad a la insulina2.
Las recomendaciones para la actividad física que mejora la salud incluyen ejercicios de resistencia, así como entrenamiento de fuerza y coordinación. El objetivo es iniciar procesos de adaptación para mejorar la funcionalidad. Por lo tanto, el ejercicio debe ajustarse a los distintos niveles de capacidad, actividad y edad de cada persona, y seguir ciertos principios4.
CONCLUSIÓN
La inactividad física no solo incrementa el riesgo de enfermedades no transmisibles (ENT), sino que también contribuye al aumento de la morbilidad y mortalidad en quienes padecen estas enfermedades. En cambio, la actividad física reduce el riesgo de ENT, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2, de manera proporcional a la cantidad de ejercicio. Además, el ejercicio regular está relacionado con numerosos beneficios para la salud y un retraso en la mortalidad. La actividad física tiene beneficios para la salud física y psicológica.
BIBLIOGRAFÍA
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2. Ruegsegger GN, Booth FW. Health Benefits of Exercise. 2018;1–15.
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4. Miko H, Zillmann N, Ring-dimitriou S, Dorner TE, Titze S, Bauer R, et al. Auswirkungen von Bewegung auf die Gesundheit Effects of Physical Activity on Health. 2020;82:184–95.
5. De Nys L, Anderson K, Ofosu EF, Ryde GC, Connelly J, Whittaker AC. The effects of physical activity on cortisol and sleep: A systematic review and meta-analysis. Psychoneuroendocrinology. 2022 Sep 1;143:105843.
