Hábitos saludables. Ergonomía en el puesto de administrativo

24 julio 2024

AUTORES

Miguel Barreto Lagraba. Auxiliar Administrativo y Celador. Zaragoza.
Pilar Gay Cebollada. Auxiliar Administrativo y Administrativo. Zaragoza.
Susana Gay Cebollada. Celador y Auxiliar Administrativo. Zaragoza.
Diana Llanas Apuntate. Auxiliar Administrativo y Administrativo. Zaragoza.
Sofía Guillén Luño. Administrativo y Celador. Zaragoza.

RESUMEN

Cada vez son más frecuentes los problemas relacionados con el puesto de trabajo que afectan directamente a la espalda, al lumbago, cadera, cuello, vista, etc. la consecuencia son lumbalgias, jaquecas, tortícolis, etc. si bien en parte se debe al factor envejecimiento, también hay una serie de hábitos que los pueden acelerar como es un mal descanso nocturno, la falta de actividad física, la mala alimentación, el estrés y por supuesto, los malos hábitos y las malas posturas en el puesto de trabajo. Aquí abordaremos el problema postural del puesto de trabajo del administrativo.

PALABRAS CLAVE

Evaluación ergonómica, personal administrativo, ergonomía.

ABSTRACT

Problems related to the workplace that directly affect the back, lumbago, hip, neck, eyesight, etc. are becoming more frequent. The consequence is low back pain, migraines, torticollis, etc. Although it is partly due to the aging factor, there are also a series of habits that can accelerate them, such as a poor night’s rest, lack of physical activity, poor diet, stress and of course, bad habits and bad posture. in the workplace. Here we will address the postural problem of the administrative workplace.

KEY WORDS

Ergonomic evaluation, administrative personnel, ergonomics.

DESARROLLO DEL TEMA

El papel de los administrativos que trabajan en la secretaría de un centro de salud u hospital es imprescindible para la gestión documental del mismo. Sin embargo, este rol implica muchas veces largas horas frente a un ordenador sin apenas moverse, y en momentos de mucha carga de trabajo, sin apenas apartar la vista de la pantalla y sin realizar suficientes cambios posturales, por lo que puede acarrear problemas de salud si no se adoptan hábitos ergonómicos saludables. Ergonomía significa diseñar lugares de trabajo y equipos que se adapten mejor al cuerpo humano, prevengan lesiones y promuevan el bienestar. Pero la prevención de riesgos ergonómicos no es solo la adaptación del puesto, también lo es la adopción de rutinas de trabajo que, en la medida de lo posible, mitiguen el problema.

A continuación, veremos algunos hábitos ergonómicos saludables que pueden ayudar al personal administrativo a mantenerse cómodos y saludables en el trabajo.

Adaptación del puesto de trabajo¹:

El primer paso para una buena ergonomía es configurar correctamente el espacio de trabajo. La silla debe poder ajustarse en altura para que los pies queden apoyados en el suelo y las rodillas en un ángulo de 90 grados. La pantalla del ordenador debe estar al nivel de los ojos para evitar forzar el cuello, a una distancia de entre 45 y 55cm y para descansar la vista, si la configuración lo permite, también se recomienda mitigar el uso de la tonalidad azul (iluminación fría 5500˚K o más) que si bien ayuda a mantener la atención, también cansa más la vista, por lo que es interesante adoptar tonalidades anaranjadas (iluminaciones cálidas entre 2700-3200˚K)² para descansar los ojos y por supuesto, configurar el tamaño de la fuente a las condiciones individuales de cada trabajador.

El teclado y el ratón deben colocarse con los brazos en una posición neutral y los codos en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Para el uso del ratón es recomendable usar una alfombrilla ergonómica, de manera que mientras se use, la muñeca se encuentre en una posición de reposo y no forzada, ya que, con el tiempo, puede derivar en problemas como entumecimientos o lo que es peor, síndrome del túnel carpiano³.

Descansar regularmente:

Aunque mantengas una postura ergonómica, estar sentado frente a un ordenador durante largos periodos de tiempo puede ser perjudicial para tu salud. Es importante tomar descansos regulares para ponerse de pie, estirarse y moverse. Lo recomendable es hacer breves descansos cada hora para relajar los músculos y descansar la vista. También es recomendable mantenerse hidratado bebiendo agua a cada rato. Estos descansos ayudan a prevenir la fatiga muscular y mejorar la circulación sanguínea.

Adopción de una postura correcta:

Una buena postura es fundamental para una buena ergonomía en el trabajo. Esto incluye mantener la espalda recta, apoyada en el respaldo de la silla y mantener los hombros y los codos relajados y cerca del cuerpo. La cabeza debe estar en posición neutra alineada con la columna, y los pies deben descansar cómodamente en el suelo o, si es necesario, en un escalón. Evitar agacharse o inclinarse hacia adelante puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda y el cuello.

En la medida de lo posible, es interesante llevar a cabo una serie de ejercicios de estiramiento que se pueden hacer en el puesto de trabajo sin que afecte al “decoro” laboral. Aunque en internet tenemos varias referencias si buscamos “tablas de ejercicios en el trabajo”, desde aquí vamos a recomendar unos ejercicios que consideramos muy sencillos, pero no por eso menos interesantes.

Ejercicios de estiramiento⁴:

Es útil realizar ciertos estiramientos junto con descansos regulares para liberar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad. A continuación, vamos a exponer algunos ejercicios que puedes realizar en el trabajo.

El primero consiste en extender los brazos por encima de la cabeza, girar suavemente el cuello hacia adelante y hacia atrás y girar los hombros. Estos movimientos ayudan a aliviar la rigidez y la tensión muscular y mejorar el flujo sanguíneo. Otro que recomendamos es colocarte de pie detrás de la silla, te apoyas con las manos en el respaldo (bloquea las ruedas si tiene sistema de bloqueo para evitar que la silla se pueda desplazar o pégala junto a la mesa) y ponte de puntillas, estás así unos segundos y vuelve a posición plana, de esta manera bombeas sangre que ayuda a tu circulación.

Siguiendo con estos ejercicios, otro que puedes hacer estando sentado consiste en ponerte recto, levanta las piernas hasta la altura de la cadera y estíralas, sostén y repite unas cuantas veces. Otro ejercicio interesante es sujetar una botella entre las piernas a la altura de las rodillas, de manera que trabajas abductores. No olvides también tus manos, rota muñecas y mueve los dedos.

Por supuesto en el día a día, si tu puesto de trabajo está situado en una planta distinta a la planta calle, evita usar el ascensor. Si las circunstancias te lo permite, intenta ir caminando al trabajo, recordemos que diversos estudios recomiendan caminar entre 8.000 y 10.000 pasos diarios (dependiendo de la fuente)⁵.

La idea es incorporar una serie de rutinas que mitiguen las consecuencias de mantener posturas estáticas en el puesto de trabajo.

CONCLUSIÓN

Evita mantener posturas no ergonómicas, muévete lo posible, haz cambios posturales y en general mantén buenos hábitos como los descritos anteriormente.

BIBLIOGRAFÍA